人到中年,越來越胖?睡前5個小妙招,排毒瘦身,腰圍悄悄小一圈

人到中年,越來越胖?睡前5個小妙招,排毒瘦身,腰圍悄悄小一圈

很多人一到了中年時期,就會發現自己會越來越胖,即便是控制了飲食,邁開了腿,也遏制不住發胖的趨勢,甚至覺得自己就是多喝了口水都會胖,這跟新陳代謝減慢、內分泌紊亂導致人體消耗減少有關。也跟人們的經濟情況好轉,吃得比較多而相對體力勞動減少,加上人到中年後,身體不再處於生長狀態,需要能量少有關。

晚餐到睡前這一段時間,其實是減肥的黃金時間,若做對以下5件事,你會發現自己凸出的腰圍會悄悄小一圈。我們一起來看看吧!

人到中年,越來越胖?睡前5個小妙招,排毒瘦身,腰圍悄悄小一圈

晚餐早一點

這個應該是很好理解的一種辦法,就是把晚餐時間提前一點,晚餐吃得太晚,那麼就很容易造成吃完飯,還沒有好好消化就上床睡覺,這樣容易積食,一般來說我們最少要將晚飯時間和睡覺時間拉開間距3小時。給腸胃留出來三個小時消化時間是最科學的。滿足這個條件的話,那麼晚餐時間就要早一點,記住晚上9點至次日早晨5點進食最容易發胖,而且太晚吃晚餐就會造成晚睡,大家知道,熬夜可是會讓人長胖的哦,而且對身體健康傷害也很大。

睡前運動

睡前適當做點小運動可以幫助減肥,不要太過劇烈,劇烈且過量的運動會興奮大腦,容易影響睡眠質量。最好在睡前半小時進行。可以是仰卧自行車,背部拉伸,腿部按摩等,放鬆身體的同時也能幫助身體塑型。

睡前泡腳

大家知道睡前泡腳能加強氣血循環,還能提高睡眠質量。另外睡前泡腳還能幫助減肥,首先是氣血循環加快,有助於養顏跟廢物排出,其次就是睡眠質量提高了,有助於瘦素分泌,加強脂肪燃脂。所以每天睡前泡腳20分鐘,醒來你會發現自己又瘦了一點點。

把被窩弄涼一點

很多人喜歡窩在暖暖的被窩睡覺,覺得很舒服,其實如果說胖一點的人可以將被窩弄得涼一點,這樣可以減少7%的卡路里,因為身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。當然不是越涼越好,以身體能耐受的程度為宜,冷得睡不著,那肯定是不行的。

睡前敲膽經

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。敲打時可以用拳頭,要稍用些力量,也不要過重,否則會被打青。

以上就是睡前可以幫助減肥的5個小妙招,另外再給大家講幾種晚餐吃能幫助減肥的食物,比如以下幾種。

玉米

晚餐可以吃個玉米不僅可以瘦身,而且也不會產生飢餓感。玉米屬於粗糧,擁有的可溶性纖維能夠在遇水後體積增大,從而讓人產生飽腹感,這樣一來,不僅減少了飢餓的困擾,而且在瘦身方面,也有一定的協助作用。

魔芋

減肥還可以晚餐吃魔芋。魔芋中所含的多糖基本不被消化吸收,因此所含熱量極低,同時又有豐富的膳食纖維,容易產生飽腹感,可有效限制過多食物的攝入,最終消耗體內脂肪而起到減肥作用。

雞胸肉

很多人白天忙,只有晚上有時間做點好吃的,但是晚餐其實是不適宜吃肉、魚、海鮮一類的,但是不吃覺得難受怎麼辦呢?那麼肉類、魚類、海鮮等最好不超過1兩。也可以吃雞胸肉,其熱量是特別低的,而且含有比較豐富的蛋白質,可用水煮的辦法,加上少量的食鹽調味,或者把煮熟的雞胸肉撕成絲,與幾種蔬菜和拌沙拉的專用醋調成一些沙拉吃。

紅辣椒

晚餐適當地吃紅辣椒能有助於減肥。紅辣椒中含有大量的辣椒素可以幫助人體的新陳代謝進一步加快,在減少脂肪的同時也能幫助減肥。當然紅辣椒不宜吃太多,吃多了對腸胃不好。

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